z hantlami

[...] Bic/Tric 1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg 2. Ugianie ze sztanga 30x10, 32,5x10, 35x10 3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12 5. Sciaganie liny wyciagu 6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny 52x10, 57x10, 62x10 7. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10 8. [...]

[...] w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie sztangi, ławka prosta 12-10-8 - rozpiętka hantlami 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 - uginanie ramion młotkowo 12-10-8 - podciąganie na drążku, chwyt wąski 12-10-8 Barki + triceps: - wyciskanie sztangi, [...]

[...] znaczenia https://www.youtube.com/watch?v=D3GVKjeY1FM - Nazywa się to efektem klawisza. Moje druty wyjęto po 8 miesiącach, jeden pękł, bo dużo ćwiczyłem, zwykle pompki i hantlami, był problem z jego usunięciem. Blizna 12 cm. Po wyjęciu należy uważać na początku - tak jak kolega wyżej napisał, na moje zapytanie odnośnie wspinaczki lekarz [...]

Nie jestem znawcą, jedyne co mi przychodzi do głowy to: 1) po co robisz wyciskanie na skosie górnym hantlami skoro wyciskasz sztangą? 2) przy rozpiętkach zostałbym przy stałej liczbie powtórzeń w seriach, nie szalejąc z ciężarem (preferuję 9-10, ostatni ruch z dużym trudem) Mnie klatka fajnie idzie na 3 ćwiczeniach: WL płaską, skos górny [...]

[...] wąsko: 50kg, 55kg, 57.5kg 7. Przedramiona no i trening z dzisiaj Góra B: 1. Wyciskanie hantli na skosie 25kg, 28kg, 28kg 2. Podciąganie: ciężar ciała+5kg, +10kg, +10kg 3. Wl hantlami: 28kg, 30kg, 30kg 4. Wiosłowanie hantlą: 50kg, 55kg, 55kg 5. Wyciskanie hantli na barki: 22kg, 22kg, 22kg 6. Szrugsy: cały +7.5kg, +10kg, +12.5kg Zarówno w [...]

[...] wała każdą izolację masz po 5 serii? ;) Dobra, wiem, na koksie to trzeba wszystkiego i dużo bo bez tego nie urośnie. Moje propozycje superserii: wznosy bokiem i francuz hantlami/warkocz na wyciągu francuz i wspięcia na łydki facepull i allahy odwrotne rozpiętki i młotki Robisz w superserii ruchy przeciwstawne push-pull a nie że wycisk z [...]

Czyli czy dobrze zrozumiałem: Rozgrzewka hantlami. Potem samym gryfem 10 powtórzeń. A potem z dołożonym obciązeniem ile dam radę, ale np 6 powtórzeń? Ile takich serii z "max" obciązeniem wykonywać?

[...] trochę większe ciężary tak jak wspomniałem, ale był dobry bodziec, potem za to robiłem najwolniej jak mogłem, mega pompa, dzisiaj miałem mega ochotę doje**ć się samymi hantlami %-) Trening klatki jest taki a nie inny, ponieważ mam kulejącą górę - górna część klatki odbiega od reszty, można powiedzieć że poprawiam estetykę :) Lekko [...]

[...] 3 głowy. Środa Plecy 1)podciąganie na drązku 3 serie max 2)wiosłowanie podchwytem 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)unoszenie tułowa z opadu 12/10/8 5) szrugsy hantlami 12/12/12 Biceps 1) unoszenie sztangi podchwyt stojąc 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą młotki 12/10/8 Piatek Barki 1) wyciskanie sztngi z klatki 12/10/10/8 [...]

[...] mi na ćwiczenie naramiennych (nie spotkałem sie z tym ćwiczeniem), drugie - takźe chyba na jakieś aktony naramiennych i barki (rónierz nie widziałem żeby ktoś zataczał koła hantlami :p ), trzecie triceps (uginanie ręki z hantlem nad głową) oraz czwarte na klate czyli standartowe przenoszenie hantla za głowę Zmieniony przez - Chinczas w dniu [...]

Nie bede tutaj siał feremntu ale dodając takie foto musisz się liczyć z takimi koentarzami. Nie klocmy sie bo nie o to tutaj chodzi. Próbowałeś zamiast sztangi hantlami ćwiczyć ? Zmieniony przez - borocek w dniu 2012-01-28 11:33:54

Powiem ci tak , nie szło mi ciężko , porostu moja klatka to jest g**** w porównania do innych cześć ciała... przez cały czas starałem sie coś z nią zrobić , stosowałem różne rodzaje treningów , rożne kombinacje. Teraz postanowiłem ze ten trening poświecę tylko dla niej :) czy gdybym robił klatę tak... 1.Sztangą na płasko 2.Hantle na płasko z [...]

też masz problem z bokiem ja tył ładnie ruszyłem a bok stoi. hantlami 15kg w unoszeniu w bok robię 14powtórzeń.Nienawidzę tego unoszenia w bok! To co, mogę w moim fb zmienić to klasyczne unoszenie w bok na to z kątem 60stopni?Chodzi mi o to, że nie chcę, aby zbyt "wchodziło" na tył barków.A trochę chyba jednak wchodzi.

[...] 8-15pow. 1.KLATKA+BICEPS -wyciskanie skos w dol -wyciskanie skos w gore -rozpietki -sciaganie linek w bramie z dolu w gore BICEPS -uginanie krzywej sztangi -uginanie hantlami -uginanie jednoracz chwytem mlotkowym 2.PLECY+TRICEPS -podciaganie na drazku wasko -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie drazka za glowe szeroko -Martwy Ciag [...]

Military press Czy to należy robić zza głowy czy z przed ? Sprzed bo to bardziej naturalny ruch niz zza:) Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? [...]

[...] klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami niedziela barki + nogi + łydki wyskanie zza karku lataniewyciskanie hantli latanie w opadzie przysiady wyprosty wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie .....moze [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 2.FS rampa 8 3.Hang Clean/High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 [...]

Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - 80% T. Max - 122 kg, x 6p - 90% [...]

rozgrzewka 22 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce 4x15 (hantlami po 5kg jeden) -rozpiętki na maszynie 4x15 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x15 (hantle 7kg jeden) BARKI: -unoszenie hantli przed siebie stojąc (na zmianę) (4x15) po 5kg -wyciskanie hantli do góry (4x15) po 7kg, ostatnia [...]

[...] niż zwykle ciężarami. Poprawiony trening nóg i barków: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. półprzysiady ze sztangą z przodu 4s 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s 7. wspięcia na palce ze sztangą na [...]